减肥时可以选择低热量、高纤维和高蛋白质的食物，例如:
1、蔬菜：青菜、西红柿、黄瓜、芹菜等多吃各种蔬菜可以提供丰富的纤维和维生素，同时热量较低。
2、瘦肉和禽类：鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉等含有高蛋白质，而且热量较低。
3、鱼类：鲑鱼、鳕鱼、秋刀鱼等富含优质蛋白质和健康脂肪，是减肥饮食的不错选择。
4、水果：柚子、苹果、蓝莓等可以提供丰富的维生素和纤维，同时热量相对较低。
5、全谷类食物：燕麦、全麦面包、糙米等富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于增加饱腹感。
需要注意的是，减肥饮食要科学搭配，控制总热量摄入，合理分配各种营养素，以保持身体健康的同时达到减肥的目的。另外，请在饮食前最好咨询医生或营养师的建议。
