强大的超级食品，可增强您的免疫系统，使您保持强壮和健康。
吃某些健康食品可以帮助保持您的免疫系统强大。
如果您想避免患感冒和流感，请从当地的商店购买一些超级食品。
请确保在用餐时尽可能多添加这18种增强免疫力的食物！
1.菠菜
这种深色多叶的绿色富含营养成分，卡路里含量极低。
实际上，两杯菠菜仅包含14卡路里！它的蛋白质含量高（可增加肌肉质量，使您的身体变得活跃），铁，纤维和钾含量高（可减少腹胀）。
菠菜可以作为餐食，是增加体积的好方法，可以帮助您更长久地饱腹。
您也可以将其放入冰沙和沙拉中。减肥必需品
2.正大种子
这些种子可能很小，但它们健康有力。
正大种子富含健康的脂肪（ω-3脂肪酸）和纤维，实际上是最营养丰富的食品之一。
一汤匙的奇亚籽可为您的饮食添加5.5克纤维，仅需69卡路里。
他们甚至被认为可以在不添加糖的情况下提高运动表现-更好的锻炼！
尝试将奇亚籽添加到冰沙中，撒在谷物或吐司面包上，甚至将它们掺入烘焙中。
3.西瓜
您是否知道西瓜是从抗氧化剂番茄红素中获得颜色的？
它里面装满了水，实际上是92％，这使其成为减肥中不可思议的盟友。
事实证明，适当的补水是减轻体重的关键因素，因为它可以阻止您的身体因饥饿而产生的口渴。
它还可以帮助您的新陈代谢达到最佳状态，这意味着可以燃烧更多的卡路里！
不要相信您听说过的西瓜卡路里含量高的事实-1杯西瓜只有46卡路里的卡路里，这使其成为一种非常健康的零食。
4.爆米花
爆米花是超级食品？你一定是疯了！
实际上，爆米花是减肥的绝佳工具。
就部分而言，它的卡路里比其他大多数小吃都要少-每杯只有31卡路里。
它是一种复杂的碳水化合物，消化速度较慢（使您的饱腹时间更长），并提供持续的能量（不崩溃，不渴望）。
只要确保您没有抓住盐和黄油装载的预制版本即可。
自己做爆米花，然后加一点盐，简单！
5.苹果
苹果是一种很棒的随身小吃，还含有抗氧化剂，可以帮助预防代谢综合征，减少肥胖等健康问题。
它们还含有大量的纤维，可将您填满–在一个中等大小的苹果中4克。
6.西红柿
西红柿中的钾含量很高，因此可以很好地减轻肿胀。
它们还富含抗氧化剂番茄红素，有助于减肥，并含有高比例的水分–水分！
1杯切成薄片的西红柿仅包含32卡路里，因此可以将它们添加到沙拉中或作为晚餐的一部分，将它们纳入饮食。
7.鹰嘴豆
营养学家喜欢鹰嘴豆，并认为它们是晚餐的必备品。
它们装有蛋白质和纤维-在一个杯子中各含12克。
这种结合意味着它们会让您感到饱而被消化缓慢。
难怪他们是整个地中海和印度的饮食主食！
8.黑巧克力
相信您已经听说过黑巧克力的许多好处。
对于我们这些爱吃甜食的人来说，您将很高兴知道黑巧克力富含抗氧化剂，纤维和镁。
每盎司70％的可可黑巧克力含有3克纤维和68毫克镁，可改善肌肉功能。
在饭后吃黑巧克力，以遏制对甜食的渴望。
9.小扁豆
小扁豆由于蛋白质和纤维含量高，非常适合减肥，是饮食中的必需品。
1杯煮熟的扁豆含有18克蛋白质和16克纤维。
也有很多品种可供选择，我最喜欢的是红色和黄色，因为它们煮得最快。
把扁豆放进意大利面酱中，因为它们的味道温和。
很棒的是它们含有太多蛋白质，您可以在使用它们的餐食中跳过添加肉类的操作！
10.燕麦
燕麦是健美者必不可少的神奇复合碳水化合物。
它们有助于减肥，因为它们可为您提供持续的能量释放并被缓慢消化。
这使它们成为早餐的绝佳去处-而且它们是如此灵活！
确保远离加糖版本–选择钢切燕麦和燕麦片，因为它们含有最多的纤维。
11.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝周围的嗡嗡声将永远消失，因为它是地球上营养最丰富的食物之一！
一杯生羽衣甘蓝将使您仅消耗33卡路里，并含有铁和钙。它还包含2克蛋白质和1克纤维。
将羽衣甘蓝扔进冰沙，汤或切碎的菜中。
它以很少的卡路里增加了体积负荷，可以填满您的体重并帮助将磅融化。
12.枸杞
您以前听说过枸杞-这些蛋and和耐嚼的杂货含有18个氨基酸（蛋白质的重要来源）。
1盎司的枸杞浆果仅包含23卡路里的热量，并为您提供3克蛋白质。
将枸杞果添加到冰沙中，将它们添加到酸奶中，然后撒在谷物上。
13.野生鲑鱼
鲑鱼富含omega-3脂肪酸，可帮助您锻炼肌肉并减轻体重。
更多的肌肉意味着即使在休息时也会燃烧更多的卡路里。
更不用说三文鱼对您的心脏健康非常有益。
吃鲑鱼，只要您喜欢，选择几乎是无限的！
14.蓝莓
蓝莓是您可以吃的最好的浆果之一，具有抗炎作用，并富含抗氧化剂花青素（它使它们呈蓝色）。
每个杯子含4克纤维，它们可使您感到饱腹和满足，这是减轻体重的好方法。
15.杏仁黄油
不要担心杏仁黄油的营养成分及其高脂肪含量。
杏仁黄油中的脂肪不仅使其味道鲜美，而且可使您饱腹感更长。
它还包含大量蛋白质，每汤匙2克。
将杏仁黄油添加到含碳水化合物的食物中，例如您的早晨谷物，将有助于阻止血糖飙升，这将导致更持久的能量并且不会崩溃。
16.希腊酸奶
希腊酸奶含有大量蛋白质，每杯23克，令人难以置信。
不仅如此，它还含有完整的三连体以及碳水化合物和脂肪以及蛋白质-因此，将其添加到饮食中是确保自己在用餐后避免饥饿的一种肯定方法。
17.奎奴亚藜
将这种超级食物添加到您的盘子中是抑制饥饿和减轻体重的肯定方法。
每杯含有6克纤维和8克蛋白质-这种神奇的组合可让您饱腹饱腹数小时。
将藜麦添加到饮食中的一种简单方法是，在白米饭上将其用于白米饭等油炸食品中。
18.鳄梨
这种有益于心脏健康的食物富含单不饱和脂肪，可让您保持数小时的饱腹感。
它确实是顶级减肥食品，而且味道也令人赞叹。
切记，鳄梨确实含有大量卡路里，因此请务必控制身体部分。
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