在家快速减肥需要一定的计划和坚持，以下是一些建议：
1、饮食控制：控制每餐的食物摄入量，尽量选择低热量、高纤维的食物，避免高糖、高脂肪食物。
2、增加运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、跳绳等。也可以自己在家进行力量训练，比如仰卧起坐、平板支撑等。
3、规律作息：保持足够的睡眠时间，规律的作息可以帮助身体更好地消耗能量，促进新陈代谢。
4、多喝水：保持足够的水分摄入，不喝含糖饮料，清水或淡盐水是不错的选择。
5、控制零食：尽量避免零食，如果实在无法抵抗，可以选择一些低热量、低糖分的水果或坚果。
需要注意的是，在进行任何减肥计划前，最好咨询营养师或医生，确保减肥计划对个人身体没有不良影响。另外，减肥过程中也要根据自己的身体状况和感受进行调整，确保健康减肥。
