坐着上班的人可以通过一些简单的方式来减肥，例如：
1、利用工作间隙进行简单的站立运动，比如站起来走动几分钟，拉伸一下身体。
2、使用站立式办公桌或者稳定球代替普通的办公桌椅，以增加腰部和腿部的活动。
3、尝试进行坐姿拉伸和活动，比如扭动腰部、抬腿、提臀等动作，来增加身体的活动量。
4、避免长时间连续坐着，可以每小时起身活动一下，促进血液循环和新陈代谢。
5、控制饮食，避免在办公室吃零食或高热量食物，选择健康的饮食习惯。
除了在办公室坐着时，也可以在工作之外增加一些有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽或者健身操等来帮助减肥。同时，保持规律的作息时间和饮食结构也是减肥的重要因素。
