以下是一个简单的男士减肥餐：
早餐：
燕麦粥或全麦面包
水煮鸡蛋或鸡胸肉
新鲜水果（如苹果、橙子等）
绿茶或黑咖啡
午餐：
蒸鱼或瘦肉
蔬菜沙拉（配以橄榄油或柠檬汁）
糙米或燕麦饭
清淡汤品
晚餐：
蔬菜炒肉丝
蒸蛋或豆腐
糙米或薏米粥
水果或酸奶
这些食谱中包括了高纤维、低脂肪和高蛋白质的食物，有助于男士减肥和保持健康。不过，每个人的体质和需求都有所不同，应根据个人情况进行调整并保持适量和多样化的食物摄入。同时，减肥餐搭配合理的运动也同样重要。如果有其他健康问题，建议咨询营养师或医生的建议。
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