减肥瘦全身需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。以下是一些建议：
1、合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦肉的食物比例。控制饮食量，尽量避免过度饱食。
2、增加运动：选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的有氧运动。结合力量训练，以帮助塑造肌肉。
3、控制饮食时间：尽量避免晚餐过量进食，并在睡前数小时内避免进食。
4、规律生活：保持充足的睡眠，避免熬夜。规律的生活习惯有助于维持新陈代谢正常。
5、坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持。注意不要过度减肥，要以健康为前提。
在进行任何减肥计划之前，请咨询专业人士，特别是在制定饮食和运动方面的计划前。
