减肥一定要虐吗？
有些人一想到减肥，就觉得“虐”。有效的减肥方法，恰恰不能“虐”，否则难以坚持。相反，越减越上头。
绝大多数人觉得减肥虐，主要是以下几点：
一是挨饿
饿是一种不舒服的感觉。我曾一饿就心慌。我读书的时候，最不能忍受的是晚上肚子饿，一饿就睡不着觉。有一天晚上饿了，起来找吃的。那天家里一点剩菜都没有了，只有一点剩饭。我也抓了几把白饭往嘴里塞。被我爸妈看到了，他们笑话了我好多年。
减肥要尊重身体的饥饿感。在身体需要的时候进食，拧着身体真正需要挨饿，身体一定会报复性进食。但饥饿感有很多伪装方式，比如心理性饥饿。我们常常因为某些事物看起来不错，或者某种场合觉得自己应该吃点东西，有点仪式感，比如朋友的生日聚会上想吃蛋糕，这些都是心理性饥饿。不开心的时候，想吃点东西来安慰自己，这是情绪性的饥饿。
如何区分生理性饥饿与心理性饥饿呢？生理性饥饿，饥饿感是逐渐增加的，并不执着于一定要吃某种特定的食物，感受到胃咕噜咕噜地叫。想吃东西就会立即行动，吃饱了就会停下来。并且因为进食而感到很满足。吃完东西不会有内疚感。
心理性饥饿，吃东西的念头是突如其来，并且很强烈。越是压力大的时候越觉得饿。不太在意自己吃的是什么，只要有东西吃就行。执着于想吃某一种食物，通常是高糖高脂类。吃东西很机械。即使吃饱了，也没有满足贵，反而觉得空虚，并感到内疚。
就像今天，我在研究一个问题，百思不得其解，心里有点烦躁。很想吃点让自己高兴的零食，解解学习没有进展的郁闷，比如，盐津葡萄干。理智上，我知道这是心理性饥饿，不应该吃葡萄干这样的零食。纠结了一会，三点多钟就把中午做好的晚饭提前吃了，晚上要是饿就吃个苹果。晚上，我并没有吃苹果，吃了一小包每日果仁与一块卤汁牛肉干。不算太失控，自我觉知还是可以能减少情绪性进食的。
我一直以为 “怕挨饿”是长胖的心理根因。后来才知道，“怕挨饿”只是表面现象，绝大多数时间我并不是真的饿了，我的饥饿感都是心理性饥饿。每次开始大忙，总是担忧自己“忙起来没有时间吃”，所以提前多吃一点。我的担忧总是多余的。一遇到工作困难，我就喜欢往嘴里塞东西，用食物来缓解压力。我总是越忙越胖。
后来我苹果餐减肥成功以后，为了维持体重，我晚餐只吃一个苹果，有时候甚至不吃晚餐，一点都不觉得饿。只要饿过一次，就不会觉得饿了。饿更多的是心理感觉，少吃一顿没事。
二是减肥餐难吃
为了减肥，被迫吃不喜欢的食物，水煮鸡胸肉，枯燥无味，煎熬万分，将生活乐趣消灭殆尽，严重干扰生活。同样是低热量食物，让我吃苹果，我不觉得难吃，但吃黄瓜，我会觉得很难吃。坚持苹果餐对于我来说并不困难，坚持三天吃黄瓜，就是虐。
三是大运动量很辛苦
用运动减肥效率不高。但很多童鞋觉得运动减肥才是健康，节食不健康。如果不节食，只靠运动减肥，运动量要非常大。假设正餐为1500大卡，一天三餐摄入热量为3750克，我一天正常消耗的热量为2000大卡。为了产生1500大卡的热量差，我需要运动消耗3250大卡，按每小时有氧运动消耗500大卡，我需要做6.5小时有氧运动。就算少吃一顿，也需要做3.5小时的运动。不吃晚饭，再有氧运动三个半小时，不如杀了我吧，太虐了。
四是减肥餐准备很麻烦
减肥餐要严格控制热量。我们不能信赖外卖的减肥餐能控制热量。少油少盐的菜一般不好吃，不好卖。商家为了销量，肯定要做得好吃，多半不会严格控油控盐。不知道你们信不信，我不信外卖的减肥餐。要自己每天做减肥餐，也是考验。
我曾经看一些减肥达人写的减肥餐单，这也不能吃，那也不能吃，看得我头皮发麻，记都记不住。21天的减肥餐单每天都不一样，要每天照着菜单去准备食物，每样都一点点。
我今年以前，很少做饭。现在我每天做饭，才感觉到，专注地做饭，更容易靠近“安静自我”，能减少焦虑，做饭的过程其实很治愈。做出自己喜欢吃的味道，更是创造的过程，让我产生“原来我也能好好照顾自己的胃”的成就感。每天做饭成了我最喜欢的活动之一。
但我不喜欢做减肥餐，不是在做自己喜欢吃的味道，乐趣少了一半。不喜欢一点点地抠卡路里，做菜时缩手缩脚，很无趣。我也在看营养书，尽量了解食物的营养价值，学习营养平衡的原则。日后做菜的时候，逐步探索美味与营养兼顾。目前减肥的时候，我更愿意吃苹果，简单。
为了减肥，要做一些不舒服的事，产生了很多负能量，我们要花更多的能量去应付这些虐带来的负能量，给减肥增加了难度。
我几次减肥成功，没有被虐过，才能顺利坚持减肥。苹果餐饱腹，不会挨饿。我很喜欢吃阿克苏苹果，不会觉得难吃。不用准备减肥餐，洗一洗就能吃。我最近几次减肥的同时都有运动，但运动量不大，不痛苦，减肥没有运动。
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