正规的减肥方法包括:
1、控制饮食：通过控制饮食来减少热量摄入，选择健康的食物，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蔬菜和水果的比重，避免过度摄入油脂、糖分和加工食品。
2、增加运动：增加有氧运动和力量训练，包括跑步、游泳、健身等，以增加热量消耗和提高代谢率。
3、合理作息：保持充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳，稳定的作息习惯有助于减肥。
4、控制情绪：避免因情绪波动导致的过度进食，保持心情愉快，避免压力过大。
5、建立良好的生活习惯：戒烟、限酒、规律饮食、适当的心理放松方法等都有助于减肥。
请注意，减肥的过程应该是持续而稳健的，不宜急躁或采取极端的方法。如果您计划减肥，请务必咨询医生或营养师的建议，因为每个人的身体状况和减肥需求都不同。
