减肥最快且不易反弹的方法通常包括以下几个方面：
1、饮食控制：控制热量摄入是减肥的关键。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦谷类和瘦肉，避免高糖、高脂肪的食物。
2、运动：有氧运动可以帮助加速燃烧脂肪，比如跑步、游泳、骑自行车等。而无氧运动如力量训练有助于增加肌肉，提高新陈代谢。
3、建立健康的生活习惯：包括良好的睡眠、减少压力、多喝水等。这些习惯不仅有助于减肥，还有助于身体的整体健康。
4、规律饮食：定时进食，并且少食多餐，避免暴饮暴食。
最关键的是要保持耐心和坚持，减肥是一个长期的过程，不宜盲目追求快速结果，健康才是最重要的。强烈建议在开始任何减肥计划之前咨询营养师或医生的建议。
