苹果型身材指的是上半身较丰满，腰部和下半身较细，要减肥的话可以采取以下方法：
1、控制饮食：减少高热量食物，尤其是油脂和糖分，并增加蔬菜、水果和瘦肉的摄入。合理分配三餐的营养，避免暴饮暴食。
2、增加有氧运动：跑步、游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动有助于全身脂肪的燃烧，帮助减少腹部脂肪。
3、做力量训练：进行一些核心训练，如仰卧起坐、Plank等，有助于紧实腹部肌肉，改善身体比例。
4、规律作息：保证充足的睡眠时间和良好的作息习惯，有助于身体新陈代谢的正常运转，有利于减肥效果的提高。
5、寻求专业指导：可以咨询专业的营养师或健身教练，制定适合自己的个性化减肥计划。
