腹部减肥最快的方法腹部减肥方法小妙招

一、减肥达人的小秘密

腹部减肥最快的方法一、扭腰法

是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜?没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。

腹部减肥最快的方法二、鼓气憋气法

这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。

腹部减肥最快的方法三、坚持按摩

按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。另外，在按摩的时候，减肥达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好，所以，童鞋们，不要大意的上吧。

二、3个小妙招击退小肚子

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。

那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。

不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

三、腹部减肥方法小妙招让你轻松去掉小肚

方法1、早晨起床喝一杯温开水

早晨起床喝一杯温开水，不仅暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的残余物质比较顺畅的排出，防止过多堆积在脂肪皮层下导致

小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，而且利于减肥。

方法2、合理饮食，营养均衡

很多减肥的朋友都会在减肥时选择吃素或不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能真正有效地减肥。人体需要营养均衡，只吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不均衡。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类。炒菜时尽量少放油，晚上可以选择吃些凉拌菜以降低油脂的摄入。

方法3、晚8点后减少进食

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量控制在8点前。因为蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的堆积。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

方法4、运动消耗热量

快走能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出汗的效果最佳。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪，以慢跑为宜。同时可以做一些仰卧起坐、引体向上等运动锻炼腹肌。

四、每天床上踢踢腿轻松减肥塑小蛮腰

第一节：仰卧起转体

预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节：仰卧收腹举腿动作

预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。

动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。

动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用：锻炼下腹肌群。 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

第三节：行动车轮蹬

预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。

动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(右图)。

作用：坚实下腹肌。

以上就是小编今天要为大家分享的简单的减肚子方法小妙招。这样的瘦肚子的方法其实很简单的，只要你每天躺在床上的时候记得踢踢腿，坚持下去，慢慢你就会发现你的肚子在一点点变小哦!只要你每天在床上做踢踢腿运动，便可以轻松减肥打造纤细小蛮腰哦!

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