#减肥期间主食吃的少,饿了怎么办?#

夏天是秀好身材的季节，不少人开始把自己的减肥大计提上日程，而减肥要管住嘴，迈开腿，对于迈不开腿的伙伴来说，管住嘴是他们实现瘦身的最佳途径，而管住嘴，很多人就会从主食上控制，会少吃，甚至是不吃。

燕教授营养师告诉大家，减肥期间，的确可以少吃点主食，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃 3 两粮食（1 两粮食大约相当于半碗米饭的量）。可是主食吃得少又会饿，怎么办？这就要在食材上打主意了。今天就给大家推荐一些适合适合减肥且营养还特别丰富的主食。

1、燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，容易使人产生饱腹感，减少对食物的欲望。燕麦所含的亚油酸也是人体重要的的必需脂肪酸，有利于调节生理功能，促进新陈代谢。另外，燕麦还有助于消化多余脂肪和热量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，进而减轻体重。

2、糙米

糙米含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质，热量相比精米低，且营养丰富，其中富含的B族维生素和维生素E还能提高人体免疫力。而它所含的钾、铁、镁等元素，可以预防心血管疾病和贫血的发生。

3、山药

山药含有大量的黏蛋白，能有效防止脂肪沉积堵塞心血管，增强血管弹性。更重要的是山药所含的甘露聚糖在吸水后会膨胀80-100倍，可以带来超强饱腹感。非常适合减脂时期食用。

4、番薯

番薯富含的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，帮助消化。并且红薯、紫薯的钙、铁和镁含量很高，能为人体补充营养，且饱腹感强，价格亲民，适合食用。

5、玉米

玉米是一种低GI食物，对减肥党非常友好。它不仅富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，抑制脂肪吸收，平稳血脂，降低冠心病和肥胖的发生概率，其中丰富的钾元素还能帮助消除水肿，降低血压。

以上是燕教授营养师给大家推荐的几个非常适合减脂期间吃的主食，不仅营养丰富、热量低，而且饱腹感强。吃对食物，减肥也能事半功倍！

燕教授专注于提供能改善全球消费者健康需求的产品和服务，为满足消费者对健康的需求，推出了燕教授多口味营养简餐。

燕教授多口味营养简餐是一款可以整体满足膳食营养素参考摄入量的食品，符合膳食指南方案、满足素食、轻断食、地中海饮食、DASH饮食营养需求，可为多年龄段、特殊饮食人群、常规人群提供营养补充及平衡；在满足每日所需营养的基础上，还具有强饱腹感、低热量、营养均衡的特性。因此燕教授多口味营养简餐亦可以在减脂过程中代替部分主食，亦可以作为日常营养补充。

燕教授多口味营养简餐虽然不能代替你的每一餐，但是可以作为你的每一餐。减肥只要选对食物，不仅让你边吃边瘦，还能令你更加美美哦！

#减肥也要健康吃#

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