减肥，一直以来都是热门的话题，很多人都会去尝试各种各样的方法来减去身上的脂肪，让自己变得更苗条更美。有很多人都用的一种方法就是不吃主食来减肥，据说效果特别好，但是真如此吗？
一、不吃主食减肥靠谱吗？
主食，也就是主要的食物，是一日三餐饮食中份量最多的，怎么能不食用呢？主食提供的营养成分主要是碳水化合物，对我们的身体有很多益处，最重要的就是提供能量的主力。如果长期不吃主食，会给身体带来哪些伤害？
1、不吃主食导致神经系统障碍：
不吃主食减肥，会导致神经系统、红细胞、心脏和肌肉的活动障碍，人也会没有精神。因为碳水化合物提供能量，是红细胞唯一可以利用的能量，也是神经系统、心脏、肌肉活动的主要能源，这一路径缺乏，那肯定会导致功能障碍。
2、不吃主食导致营养素缺乏：
主食占据一日饮食的60%左右，除了碳水化合物之外，也能够提供少量的维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维等，缺少这一部分，也会导致营养元素的缺乏，不利身体健康。
3、不吃主食导致酮血症：
脂肪的分解代谢需要有碳水化合物的配合才能够完全彻底，否则会产生有一定毒性的酮体物质，就会积聚在肝脏，产生酮血症或者酮尿症，对机体产生严重危害。减肥期间的适量碳水，是更有利于脂肪的充分燃烧的，也更利于减肥。
4、不吃主食会造成蛋白质的浪费：
因为能量来源供应不足，那么机体就会动用部分蛋白质来完成供能的需求，进而就会导致蛋白质主要的生理功能无法进行，比如细胞组织的合成更新、细胞的修复等，就会造成机体代谢紊乱，对身体产生危害。
二、健康减肥不变傻，减肥可以选这五种主食：
减肥是让自己变得更健康更美，当然大脑也不能变傻，所以主食肯定是要有的，不妨试试这五种食物！
1、玉米：
玉米除了能够提供碳水之外，还可以有蛋白质、矿物质、维生素等，对身体的营养补充更好。玉米含有的膳食纤维，有好的饱腹感，还是低能量物质，当作主食较佳。另外玉米还有谷胱甘肽抗癌物质，可以有预防癌症的效果。每天吃一根即可。
2、红薯与紫薯：
红薯与紫薯，可以直接蒸熟食用，深颜色的主食可以提供胡萝卜素、花青素等，能够对眼睛有益。当作主食食用，有很好的饱腹感，早餐蒸食一个红薯或紫薯就很便捷，加一杯牛奶和蔬菜就很不错。
3、土豆：
土豆除了提供碳水之外，还含有丰富的维生素C，做醋溜土豆丝则可以保护其中的维生素。减肥者吃土豆当主食，千万别当做菜食用，否则吃了两份主食，就达不到减肥效果了。
4、南瓜：
减肥期间蒸食南瓜，除了碳水会提供外，还可以有矿物质、氨基酸、多糖、果胶、类胡萝卜素等，既能够饱腹又可以对身体更有利。
5、山药：
山药，薯蓣类食物，滋阴润肺降燥。减肥者吃山药如果是清炒的话，其他主食要减少，要不双份达不到减肥的效果。
不吃主食不可取，大脑变笨还没有精神，减肥效果还会反弹，所以不妨主食部分用这五类食物代替，健康享瘦慢慢见！
各位朋友，你最近一段时间有减肥的计划吗？你尝试过哪些减肥的办法吗？不妨在下方评论区留言，分享你的减肥经验。
如果觉得《女性减肥不吃主食 身体会得4种病？营养师推荐5种健康减肥主食》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
