遇到减肥瓶颈期时，可以考虑以下方法来突破瓶颈：
1、调整饮食：检查自己的饮食习惯，可能需要进一步减少热量摄入或者改变饮食结构，增加蔬果和蛋白质，减少碳水化合物和脂肪摄入。
2、调整运动：增加运动量或者改变运动方式，可能需要增加有氧运动的时间和强度，或者添加其他类型的运动，比如重量训练，以帮助燃烧更多卡路里。
3、控制压力：压力会让身体释放激素，影响新陈代谢和体重控制，找到合适的方式来减轻压力，比如冥想、瑜伽或者呼吸练习。
4、增加睡眠：充足的睡眠有助于身体新陈代谢的调节，减少睡眠不足对新陈代谢的不利影响。
5、寻求专业帮助：如有需要，可以咨询营养师或医生的建议，他们能够根据具体情况制订更适合的减肥计划。
记住，在追求健康减肥的过程中，不要过于急躁，要持之以恒，坚持下去。
