10个胖子9个是虚胖 虚胖体质怎么减肥？

90%的人都是虚胖，什么是虚胖？

1、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2、食量不大，东西吃得并不多。

3、身体容易疲累。

4、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、夜间多梦。

虚胖体质怎么减肥？

一、热水泡澡泡脚是

每周保证至少三次睡前热水泡脚，有条件的最好还泡泡澡，这样既能促进血液循环又能强化新陈代谢。

二、体内要祛湿

1、红豆和薏米号称俩大祛湿利器。把这俩样食物结合在一起，绝对是清除体内湿气最好的偏方，它们的主要功效是清热除湿排水肿，可在一周内食用三次替换主食，可以达到很好的消水肿效果

2、莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤，也可以做凉拌莲藕。

3、冬瓜是蔬菜里除湿最好的了，还能够养胃生津，使人饭量减少。冬瓜几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显。

4、姜茶

姜茶是用茶叶少许，生姜几片去皮水煎，饭后饮服。

姜还可以混搭水果、蔬菜榨汁。姜和牛油果都是含有抗老成分的食材，榨出的汁会盖出些许姜味。（这个是合适孩子吃的）

三、改善睡眠质量

睡前2个小时少喝水

虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠。如：傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

四、虚胖体质还要坚持运动

虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每周至少运动3次，每次30分钟以上，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。

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