14岁180斤怎么减肥

身体发育阶段的少年应该在医生的指导下进行减肥，而不是在没有专业指导的情况下自行进行。重要的是要采取健康的饮食和适当的运动来减肥，而不是过度节食或进行极端的运动。以下是一些普遍适用的建议：

1、饮食：少吃加工食品和高糖高脂食物，多食新鲜的水果、蔬菜和蛋白质丰富的食物，控制饮食中的碳水化合物摄入量。

2、运动：进行适量的有氧运动，比如慢跑、游泳或者骑自行车。同时也要进行一些力量训练，比如俯卧撑或举重训练，以帮助增加肌肉质量并提高新陈代谢。

3、定期体检：在实施任何减肥计划之前，首先要向医生咨询并进行全面的身体检查，以确保身体状况适合进行减肥计划。

请记住，减肥需要耐心和坚持。重要的是要遵循健康的方式来减肥，而不是追求快速的减肥效果。