超重肌肉型的人减肥的关键是找到合适的饮食和运动方案，以减少脂肪而保留肌肉。以下是一些建议：
1、饮食控制：控制卡路里摄入量，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。避免过量的碳水化合物和不健康的脂肪。
2、正确的有氧运动：进行适量的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，有助于减少脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3、力量训练：保持适量的重量训练，以保持肌肉量，但不要过度锻炼。可以使用力量训练来帮助燃烧脂肪。
4、控制饮食时间：合理分配每天的饮食，避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。
5、寻求专业帮助：最好在减肥过程中寻求专业的营养师或健身教练的帮助，根据个人情况做出相应的饮食和运动计划。
需要注意的是，超重肌肉型的人不应过于急于减肥，因为过快减肥可能会导致肌肉流失，影响身体健康。最好通过坚持健康的饮食和适量的运动来逐渐减掉多余的脂肪。
