腰腹臀部赘肉的减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯的调整。以下是一些建议：
1、饮食控制：控制摄入的热量和脂肪，增加蔬菜水果和粗粮的摄入，减少零食和高热量食物的摄入。注意饮食的多样性和平衡，避免过度节食。
2、运动锻炼：增加有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽、举重等，有助于燃烧脂肪和塑造身材。特别是针对腰腹臀部的运动，如仰卧起坐、腹部平板支撑、深蹲等。
3、生活习惯：避免久坐不动，尽量保持活跃的生活方式。规律作息、充足睡眠、减少压力，对减肥也有一定的帮助。
4、坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。制定合理的减肥计划，并坚持执行，逐步改变不良的饮食和生活习惯。
需要注意的是，减肥过程中不要盲目追求速度和程度，要保持健康的减肥方式，避免对身体造成伤害。若有条件，建议寻求专业的营养师或健身教练的指导。
