不吃减肥药的快速减肥方法包括：
1、健康饮食：控制饮食摄入，选择蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食品，避免高糖、高脂肪和加工食品。
2、增加运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，结合力量训练，提高新陈代谢。
3、控制饮食量：通过适当减少饮食量和控制饮食频率，减少卡路里摄入，不要过度饥饿或过度饱食。
4、喝足够的水：饮用足够的水有助于促进新陈代谢，减轻饥饿感，同时不要摄入高热量的饮料。
5、减少压力：通过减少压力和提高睡眠质量来调整激素平衡，减少情绪性饮食。
这些方法虽然没有立竿见影的效果，但长期坚持可以帮助你健康减重并维持体重。记住，快速减肥并不是长久之计，建议寻求营养师或医生的建议，并合理制定减肥计划。
