早餐：
燕麦片或全麦面包
低脂牛奶或豆浆
水果（苹果、香蕉、葡萄等）
午餐：
蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、番茄等）
烤鸡胸肉或鱼肉
糙米或全麦面包
晚餐：
蒸蔬菜
瘦肉或豆制品
水煮鸡蛋
少许全麦面包或米饭
小食：
坚果类（杏仁、核桃等）
水果或蔬菜切片
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早餐：
燕麦片或全麦面包
低脂牛奶或豆浆
水果（苹果、香蕉、葡萄等）
午餐：
蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、番茄等）
烤鸡胸肉或鱼肉
糙米或全麦面包
晚餐：
蒸蔬菜
瘦肉或豆制品
水煮鸡蛋
少许全麦面包或米饭
小食：
坚果类（杏仁、核桃等）
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