超重的人要减肥需要采取综合的健康方法，包括饮食管理、适量运动和生活方式的改变。以下是一些建议：
1、饮食管理：控制饮食量，多吃蔬果和高纤维食物，减少高热量和高脂肪食物的摄入。规律饮食，避免暴饮暴食。
2、运动：适当增加体力活动，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少150分钟的中等强度运动。
3、心理调节：保持乐观积极的心态，避免情绪性饮食。
4、规律生活：保持规律的作息时间，充足的睡眠对减肥也很重要。
5、寻求专业帮助：寻求营养师和医生的指导，制定科学的减肥计划和监督。
减肥过程需要耐心和时间，不要急于求成，而且避免极端的减肥方法，以免对身体造成伤害。
