米饭作为主食，对于增肥还是减肥取决于个人的饮食习惯和运动量。如果你摄入的热量大于消耗的热量，不管是什么食物都会导致增肥。相反，如果你控制好摄入的总热量并保持适当的运动量，米饭作为主食是可以被包含在减肥饮食中的。
此外，还需要考虑米饭的种类和吃饭的量。白米饭的淀粉含量较高，会导致血糖升高，而糙米饭或全谷米饭含有更多纤维和蛋白质，更容易产生饱腹感，有助于控制摄入量。
总的来说，米饭本身并不会直接导致增肥或减肥，关键是控制总的热量摄入并保持适当的营养均衡和运动量。
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