喝水有助于减肥，但并不是说一定要在特定的时间喝水才有效。然而，以下是一些常见的建议：
1、早晨：早晨起床后，可以喝一杯温水或室温水，可以帮助清洁胃部并促进新陈代谢。
2、在餐前喝水：在饭前喝一杯水可以帮助减少食物摄入量，使你在餐桌上吃得更少。
3、饭后30分钟：饭后30分钟可以再喝一杯水，帮助促进消化。
4、在运动前后：在运动前后喝水有助于保持体内水平衡，促进身体代谢和减轻运动时的口渴感。
总的来说，保持饮水量的平衡，定时喝水，是有益于减肥和保持健康的。但更重要的是，要根据自己的身体状况和生活习惯来制定适合自己的喝水时间表。
