倩狐减肥：24小时全天减肥时间表 每分钟都在瘦！

人体的最佳黄金减肥时间每天24小时该干嘛，你知道吗？

【24小时减肥时间表】

学会利用好每个时间点照着做，让你每分钟都在瘦！

7:00 起床喝杯温水

睡眠中，人体会流失许多水分，所以早晨起床后喝一杯温水，可以有效补充夜间代谢流失掉的水分，还能帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、唤醒身体代谢。

7:30-8:00 早餐吃得好，赘肉自然少

减肥早餐推荐搭配：牛奶+鸡蛋+果蔬+坚果类

研究表明，长期不吃早餐，会降低新陈代谢，减少每天的热量消耗，导致暴饮暴食、变胖，甚至胆结石等疾病找上门。

9:00-10:30 腹部按摩，清空肠胃时间

可以进行腹部按摩，喝一杯水促进肠胃蠕动，这个时候是排空肠胃垃圾的时间。养成这个腹部按摩的好习惯，让你轻松甩掉大肚腩。

12:00 午餐要吃好

午餐要富含营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。饭前一定要先喝汤，或者喝点水增加饱腹感。

主食以低GI食物为主：燕麦、糙米、红薯等粗粮

蛋白质类食物：鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。

吃完饭后不要一直坐着，靠墙站半个小时。

15:30-16:00 下午茶

吃些下午茶，能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。推荐：水果、酸奶、杏仁、麦片、茶叶类等

注意事项：1、选择易有饱腹感的食物 2、要注意分量

18:00 晚餐尽量不吃主食 多吃蔬菜

举例1：1份蛋花汤+1份蔬菜

举例2：小碗米饭+青菜+鱼肉/鸡肉

举例3：1片全麦土司+牛肉片+水果

营养学家建议：晚餐应该清淡点、吃少点、少吃肉

20:00 脂肪杀手：平板支撑

每天做3组 1组/2分钟；如果坚持锻炼，你会发现自己无论是站姿、坐姿都能得到明显的改善，提升气质，优雅体态。

21:00 断电时间

21点后远离电脑、电视、电话电子设备，电器发出的蓝光会影响睡眠质量。建议入睡前断电，洗个热水澡泡个热水脚，彻底放松身体，听一些轻音乐，为睡眠营造一个舒适的环境。

23:00 躺床上准备入睡

23点前一定要上床准备休息了，23点正式进入睡眠时间。固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

坚持24小时减肥时间表，瘦下来不再是难事啦！

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