科学减肥时间表

6点~8点：活动身体。 这是大多数人晨起上班的时间，吃完早餐后，不妨做些身体锻炼，可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，走路去上班或者绕着小区散步一圈即可。

7点~9点：喝2杯水。 起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。在起床后喝2杯水，还可以帮助肾脏以及肝脏解毒。

10点~11点：吃点水果。 大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或吃点低糖多汁的蔬果，如覆盆子、西柚、西红柿等，既解馋解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

11点~13点: 吃午餐。 减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

13点半~14点半：睡个午觉。 午睡半个小时，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

15点~20点：做艾灸。 这个时候大多数人都能空出一点时间，利用空闲时间做一下艾灸，对改善身材、消除脂肪很有帮助

事实上，艾灸是在综合调理身体机能情况下的一种安全、绿色的减肥方法，你在坚持艾灸的过程中，可能会发现自己不仅变瘦了，气色也变得更好了，很多身体上的小毛病也不见了，真是一举三得！

16点~20点：有氧运动。 美国一位运动博士的研究表明，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动其实更利于减肥。因为这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。

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