减肥时，可以选择以下食物来帮助控制体重：
1. 蔬菜：蔬菜低热量但富含纤维和维生素，能有效提供饱腹感，也有助于消化和代谢。
2. 水果：水果含有丰富的维生素和矿物质，可以作为低热量的零食选择，填充肚子并提供能量。
3. 纯瘦肉和禽肉：这些肉类富含蛋白质，有助于增加饱腹感并提供能量，同时可以帮助维持肌肉质量。
4. 鱼和豆类：富含优质蛋白质和健康脂肪，有助于调节饱腹感和代谢。
5. 全麦类食品：全麦面包、糙米等富含纤维，有助于稳定血糖水平并降低饥饿感。
此外，要注意控制食物摄入量，多喝水，并结合适量的运动来帮助减肥。最重要的是保持合理的饮食结构和均衡的营养摄入。
