减脂就是饿肚子？别傻了，这七种食物让你美食和身材兼顾。
第一就是豆腐，特别适合40岁以上减肥的女性朋友吃。
第二，西兰花，切碎了跟虾仁鸡蛋一起炒，让你能够吃到饱。
第三，银耳，你可以把它当成零食敞开着去吃。
第四，燕麦，每天早上吃上一碗，换掉油条白粥热量能减一半，而且还不会胖。
第五，紫薯，最好在晚上吃，搭配优质的蛋白一起吃，早上起来你的便便会很通畅。
第六，洋葱，建议搭配木耳一起吃，能够帮助我们清理体内的垃圾。
第七，菠菜。
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容易发胖的食物建议收藏
1、易发胖的蔬菜：
土豆
2、易发胖的水果：
荔枝、龙眼、西瓜、葡萄、榴莲
3、易发胖的主食：
炒面、年糕、糯米、包子、馒头、蛋糕、米粉、油条
4、易发胖的肉类：
肥肉、肉皮、鹅肉、炸鸡
5、易发胖的饮料：
汽水、可乐、雪碧、啤酒
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芹菜搭配银耳，坚持吃一周，大肚腩不见了。#美食# #美食美刻# #减肥#娟魔力美食的视频
芹菜搭配银耳坚持吃一周，大肚腩不见了，重新回到98斤，太好了
娟魔力美食
减肥瘦了30斤，总结了
1套一日三餐的万能搭配公式
照着公式吃，月瘦8斤很容易
根据科学的研究，每周减重1-2斤是最科学的。这种减肥速度是健康的，也不用过多运动，就可以轻松瘦下来，但前提是一日三餐必须搭配合理，热量控制在适当范围。下图是我减肥期3天的一日三餐图（全天热量1500千卡）
从以下9张图中，可以看出减肥期吃的食物有以下5大类：
1.主食类，以杂粮为主，像全麦馒头、玉米粒、三色藜麦等
2.蛋白质类，鱼肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、豆制品等
3.蔬菜类，任何蔬菜都可以吃
4.水果类，糖分含量低的水果都可以吃
5.食用油，各种食用油都可以，每天用量25-30克，炒出来的菜清淡不油腻，食用油的用量也是中国营养学会规定的量，在中国居民膳食指南版书里可以查到
知道了减肥期可以吃哪些食物后，还可以从9张图中得出一日三餐的万能搭配公式：
早餐：碳水化合物（主食）+蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆浆）+维生素（水果）或膳食纤维（蔬菜）
午餐：碳水化合物（主食，粗粮搭配细粮）+蛋白质（鱼肉、猪瘦肉、牛肉、鸡脯肉）+膳食纤维（蔬菜）
晚餐：碳水化合物（主食）+蛋白质+膳食纤维
最后我们要注意⚠️的是：多吃自然生长的食物，不吃加工的零食和饮料，少吃热量高的垃圾食品。#春日好食光#
学会了减肥期可以吃哪些食物，学会了搭配一日三餐的万能公式，瘦下来很容易。你学会了吗？
关于减肥，有任何吃的问题，评论区留言。
每天的早餐都是精心制作，换着花样吃会让减肥进行的更美好！今天的早餐，五谷豆浆，凉拌黄瓜，一个鸡蛋，几片橘子，五个黄金菜团子，减肥也要吃美食，让它变成是一件快乐的事情，期待吃饭，期待掉秤！
营养师打死不说的减肥密码!谁吃谁瘦![机智]
刮油提代:冬瓜、咖啡、黑米、奇亚籽、海带
丙醇二酸:菠菜、菜花、原味坚果、燕麦、芹菜
omaga-3:黑豆豆浆、新鲜豆腐、核桃、三文鱼、猕猴桃
#健康饮食# #过年d味道# #冬日美食季#
苹果和胡萝卜搭配，让你5天快速瘦身，大肚腩不见了，越吃越苗条。#美食# #减肥#大营家美食的视频
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减肥3餐怎么吃，可以让自己月瘦10斤，今天把减肥3餐的搭配公式分享给大家，并送7天免费食谱
减肥是一个非常有趣的话题，那减肥期间3餐如何吃，能健康瘦下来。今天把我总结的3餐搭配公式分享给大家，按这公式吃，一个月瘦8-12斤很容易，在这里也送7天食谱给大家。#减肥# #减肥食谱#
3餐搭配公式
早：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
午：碳水+蛋白质+膳食纤维
晚：碳水+蛋白质+膳食纤维
早餐的蛋白质主要以豆浆、牛奶、鸡蛋为主
早上的维生素主要指水果，可以在上午加餐吃（上午不饿，放到下午吃）
早餐膳食纤维主要指蔬菜（没时间可不做，午和晚餐多吃点就行）
午和晚的膳食纤维也是指食材
午餐的蛋白质以猪瘦肉、牛肉为主
晚餐的蛋白质以鱼虾鸡胸肉、豆腐为主
关于减肥的任何问题都可在评论区留言
减肥期间，我一直坚持这几点：
1、每天喝1500毫升水，不管渴不渴都要喝，早上起床就开始喝第一杯水，午饭前也要喝一杯；
2、饮食清淡，把主食换成粗粮，粗细粮结合吃，多吃蔬菜和肉类。减肥也要吃主食的，可以多种粗粮换着吃，饱腹感强，能减少我们吃东西的次数。
3、早睡早起，不熬夜。
管住嘴、迈开腿是管控身材最基本的原则，如果还没找到适会自己的粗粮，我建议吃荞麦面。
荞麦面口感劲道爽滑，好吃不腻，很适合久坐不动的上班族，尤其下班回家很累不想做饭的时候，一把荞麦面 5分钟就搞定，还能加点自己喜欢吃的蔬菜，不管是汤面还是拌面都好吃。
荞麦面是很优秀的粗粮，饱腹感强，晚上吃也不会给身体增加负担，肚子不饿就不会想吃宵夜。吃完后运动运动，睡前再泡泡脚，睡得可香甜啦！
0脂肪 黑荞麦挂面
@小慧今天说美食
小慧今天说美食
女人减肥不掉秤的5个原因1、吃得太饱不掉秤早9分饱，午8分饱、晚7分饱2、吃的太咸不掉秤炒菜少油少盐，盐会锁住水分3、三餐都吃面食不掉秤建议多吃些慢碳水以粗粮为主4、喝水不够不掉秤建议每天喝够2000毫升水以上5、睡眠不足不掉秤建议每天睡够7-9个小时
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