肥胖体质的人减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯，可以尝试以下方法：
1、合理饮食：控制热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，多食用蔬果、全谷类食品，适量摄入优质蛋白质，保持饮食均衡。
2、规律运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，以及力量训练，有助于燃烧脂肪和增强身体代谢。
3、调整生活方式：保持充足睡眠，减少压力，避免熬夜和过度劳累，建立良好的生活作息习惯。
4、寻求专业指导：可以咨询医生、营养师或健身教练的意见，制定个性化的健康减肥计划。
除了以上方法外，还需要坚持长期的改变生活方式，养成良好的饮食和运动习惯，避免极端的节食或减肥药物，以保证健康地减肥。
