夏季减肥适合做什么运动好

女性都希望自己的每个身体部位都是完美的，瑜伽减肥就可以帮助实现这个梦想，还可以改变你的气质，是一个不错的减肥、健身方式，那么瑜伽减肥的方法有哪些呢?想要了解的你就不要错过了下面的介绍。 瑜伽STEP

1瑜伽减肥的方法有哪些

女性都希望自己的每个身体部位都是完美的，瑜伽减肥就可以帮助实现这个梦想，还可以改变你的气质，是一个不错的减肥、健身方式，那么瑜伽减肥的方法有哪些呢?想要了解的你就不要错过了下面的介绍。

瑜伽STEP1：练习者双脚并拢站立，在自己的身体两侧伸直双手。然后再用力收缩肚子，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

瑜伽STEP2：练习者的左膝着地，然后一面吸气，一面立起自己的上身，再向上伸直，同时合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

瑜伽STEP3：练习者右膝着地，然后边吸气边立起上半身，然后在头上合并两只手，看着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。

瑜伽STEP4：练习者将双膝放在地板上，然后双手在背部支撑，手指的指尖对着自己的脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。

瑜伽STEP5：吐完气以后练习者就可以站起来了，两腿靠拢并向前屈起。再然后边吸气边将双手放在两小腿处。抬头，伸直背肌。一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，望着指尖。一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。

瑜伽减肥的方法有哪些?瑜伽减肥的方法成为了一种很流行的减肥方式，很多健身房也专门开了课的，爱美者可以选择请教专业的导师，也可以在家做，只要你想做，就没有任何事情能够阻挡你，瑜伽减肥也不一样。

2夏季减肥适合做什么运动好

夏天来了，对于想在减肥锻练身体的朋友们来说，哪些减肥运动适合夏季做比较好呢，下面我们一起来看看吧!

1.羽毛球

长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

2.健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

3.游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。

4.瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。

以上是适合夏季减肥运动的介绍，据说常锻炼可以预防疾病，锻炼不分季节夏天也一样。上面几项运动适合在夏季里做，希望能够帮助朋友达到减肥运动的效果。

3瑜伽减肥的注意事项有哪些

男性减肥喜欢通过运动来进行，只是因为可以再消耗脂肪的时候可以让自己有更好的身材而女性减肥更加倾向于瑜伽运动，因为可以帮助女性提神气质。因此越来越多的爱美者会在家自己做瑜伽，那么瑜伽减肥的注意事项有哪些呢?

专家介绍说，想要快速减肥，在练习室内瑜伽减肥的时候要注意以下几点：

1、在练习瑜伽的时候，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。

3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

以上就是对瑜伽减肥的注意事项有哪些进行的介绍，希望可以给你带来帮助。专家指出，瑜伽减肥的方法很多种，难度也大小不一，建议爱美者从简单的开始做，循序渐进才能让你有更好的瘦身效果。

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