减肥效果最好而且不容易反弹的方法通常包括以下几个要点：
1、健康饮食：选择低热量、高纤维的食物，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。尽量多吃水果、蔬菜、全谷类食物，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪。
2、适量运动：每天保持一定量的运动，比如快走、跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，这样可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢，促进身体健康。
3、规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和不规律的作息时间，有利于内分泌平衡和新陈代谢。
4、喝足水：保持充足的水分摄入，不仅有利于身体的新陈代谢，还可以帮助排毒以及减少饥饿感。
5、调整心态：建立健康减肥的正确心态，不要盲目追求速效，理性分析自己的身体状况，稳步推进减重计划。
除了以上方法，个人体质和生活习惯也会影响减肥效果，因此建议遵循以上原则的同时，根据个人实际情况制定适合自己的减肥计划。同时，持之以恒也是保持减肥效果不反弹的关键。
