很多爱美者为了得到快速的减肥效果会选择一些不安全的方法，结果失去了健康去没有满意的瘦身效果，建议选择一种更健康的减肥方法。其实跑步就是一种不错的减肥方法，那么跑步减肥的要素有哪些?想要知道的爱美者就一
1跑步减肥的要素有哪些
很多爱美者为了得到快速的减肥效果会选择一些不安全的方法，结果失去了健康去没有满意的瘦身效果，建议选择一种更健康的减肥方法。其实跑步就是一种不错的减肥方法，那么跑步减肥的要素有哪些?想要知道的爱美者就一起来看看下面的介绍吧。
1、选择清晨或晚饭2-3小时后跑
一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
2、跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
3、循序渐进跑步
对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。
4、熟悉后每次40分钟的慢跑
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
跑步减肥的要素有哪些?肥胖或许成为了很多人都会遇到的难题，也是爱美者的心头刺，需要及时拔除才行。人们应该为自己选择合适的方法进行减肥，肥胖影响的不仅仅是你的形象，还有健康问题，因此人们应该选择安全的方法进行减肥瘦身。
2平时多做哪些运动可以减肥
相信每一个人的内心深处都有一颗爱美的心，也都希望自己拥有完美的好身材，彻底积极肥胖的问题。其实肥胖成为了很多人的心结，不少然都在尝试着各种减肥的方法，但不是每一种方法都可以得到不错的效果的，那么平时多做哪些运动可以减肥?一起来看看下面的介绍吧。
骑自行车
骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
篮球
每小时消耗将近500卡路里，锻炼手臂和腿部肌肉，加强心肺功能。
羽毛球
羽毛球作为耗能高的运动，对人体本身体能要求很高，同时非常适合健身。
平时多做哪些运动可以减肥?人们应该为自己选择合适的方法来进行减肥瘦身，也应该为自己选择安全的方法，因此选一个好的减肥方法是非常重要的，只有坚持下去了，就可以早一点恢复健康，早一点拥有凹凸有致的好身材。
3减肥吃什么可以瘦肚子
随着人们减肥的呼声越来越高，市面上也出现了很多种减肥的方法和产品，但不是每一种方法都十分的安全的，往往会给人们带来很大的伤害，因此需要选择安全的方法来进行减肥，那么减肥吃什么可以瘦肚子?一起来看看下面的介绍吧。
1、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
2、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
4、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
5、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7、红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
8、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
减肥吃什么可以瘦肚子?其实选择合适的放方法、健康的减肥方法就可以让你拥有好身材的，也可以让你拥有更加健康的身体。因此人们需要慎重的选择减肥的方法，选择注意减肥的细节，只有这样才可以让自己拥有一个好身材哦。
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