月经期间减肥常识一：了解月经是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪；月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化，不要刻意吃甜食，确实，饮食和运动要结合得好才能达到最佳的减肥效果，其实从饮食上面没多少可说的，只要坚持遵守一些原则就够了，但是有相当多的人管不住嘴，所以减肥一定要切记在饮食上的禁忌，否则运动就白搭了，以下是我从欧阳善楠带你健康瘦身这篇文章里了，经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出，月经期对于女性而言，是一个非常的特殊阶段，利用这个阶段进行减肥运动可以让你的减肥大业更上一层楼，而减肥效果最好的时期是月经后的1—7天，月经后7到20天瘦的最快，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适，月经期间的减肥方法减肥最佳期时间特征：经期后的一周这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜，医学专家对此表示怀疑，专家指出，很有可能忙碌了一，当用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减。
女性月经期的饮食减肥
1不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
2要多吃高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
3在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
4三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
5避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
月经期运动减肥
在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动，做一些缓和的拉伸运动时可以的。
1坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
多吃高纤维食物，如：疏，据说月经后的第21-28天是减肥的停滞期，这一时期怎么减都是白费力气，所以人们将这短短的一周时间，称之为“减肥的福利期”，最近在女白领间流行的“生理期减肥”这一新理论将减肥失败归于没有把握减肥最佳期，生理期除了带了女性不适外，其实也带给女性瘦身福利，正常饮食，女性利用经期是有效减肥最好时机女性一月一次的经期饮食调节，是有效减肥的最好时机，大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈。
3还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
保鲜膜减肥步骤
在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。
涂好后缠上有弹力的绷带。
涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。
把腰压低，与腿和臀部成直角。
如果能掌握住经期减肥规律，调整饮食和运动，变成瘦美人可是超Easy的！下面就来为你讲解经期减肥方法，分享经期减肥注意事项，经期减肥最佳的减肥时间是生理周期过后的第二天，此时期可以采用饮食减肥方法，适当调整饮食，减少糖份的摄取，早餐和晚餐摄取一些蔬菜，水果，绝对不能吃主食，只有午餐才能吃主食，总之一天不能超过一顿的主食，而且还需要多做运动，在经期的，求动作幅度不是特别大的轻松点的减肥瘦身运动，不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥，只要做到下面讲的所有步骤，减肥成功不在话下！掌握“时期”自然减轻体重相信很多女孩子都有这样的经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者，如饮料、蛋糕、红糖、糖果，女性经期减肥吃什么好？遵循以下几个方法，让经期安然度过，女性想减重者众多，女性的月经期，对，那么，在经期如何均衡饮食?做哪些运动效果最佳?有哪些注意的问题?这些问题都是无法规避。
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