第一天：
早餐：燕麦粥配水果
午餐：蒸鱼配蔬菜沙拉
晚餐：蔬菜炒鸡胸肉
第二天：
早餐：全麦面包配煎蛋
午餐：番茄鸡蛋汤
晚餐：凉拌黄瓜配煎鲈鱼
第三天：
早餐：豆浆配燕麦饼干
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜
晚餐：红烧茄子配糙米饭
第四天：
早餐：水果沙拉
午餐：酸辣汤配蒸虾
晚餐：清炒时蔬配瘦肉丝
第五天：
早餐：草莓奶昔
午餐：蒸鲈鱼配凉拌海带
晚餐：番茄牛肉粒配蔬菜炒饭
第六天：
早餐：麦片配酸奶
午餐：红烧鱼块配凉拌黄瓜
晚餐：清蒸鸡胸肉配茄子煲
第七天：
早餐：烤豆腐配水果沙拉
午餐：蒸虾配海带汤
晚餐：黄瓜炒鸡肉碎配糙米饭
第八天：
早餐：麦片粥
午餐：红烧瘦肉配蔬菜
晚餐：清蒸鲈鱼配拌海带
第九天：
早餐：酸奶配水果沙拉
午餐：番茄炒蛋配蔬菜汤
晚餐：凉拌黄瓜配蒸鱼块
第十天：
早餐：全麦面包配煎蛋
午餐：鲈鱼汤配蔬菜沙拉
晚餐：炒时蔬配瘦肉丝
