点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔
文 ：Megan | 画：豆子
要是太忙或者有特殊情况，不能去瑜伽馆练习，我们也可以在家里练习，大眼妹今天推荐一些主要锻炼部位是肩膀和背部的体式，自己在家也能练的快乐！
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲金刚坐开肩
跪立在垫子上，双脚大脚趾相靠，脚背贴垫，臀部坐在脚底，膝盖不要分开，吸气，立直腰背，双手抓着伸展带举过头顶向后伸展，尽可能让双手距离大一点，保持4次深缓呼吸。
▲猫伸展式
跪立在垫子上，俯身向前，双手放在垫子上，呼气，身体随着双手向前滑动，胸部尽可能靠在垫子上，直到大腿垂直于地面，下巴放在垫子上，眼看手指方向，保持4次深缓呼吸。
▲八字扭转式
向左侧卧，左手向后伸直，与垫子边边平行，屈右膝，右脚踩在左腿膝盖后方，右手放在胸前屈肘向右，保持4次深缓呼吸，然后回到侧卧，再在另一侧练习相同时间。
▲弓式
俯卧在垫子上，胸部和双腿同时离地，双手向后分别从外侧抓住脚踝，伸直双臂，头顶和脚尖指向天空，保持4次深缓呼吸。
▲轮式
仰卧在垫子上，双手放在肩膀前侧，指尖指向身体，屈双膝，双脚踩地，吸气，双手双脚推地，慢慢推动身体向上，肩膀的位置要伸直（就像下犬式那样），保持4次深缓呼吸。
▲支撑鱼式
仰卧在垫子上，在胸前下横放一块瑜伽砖，在头下方竖放一块瑜伽砖，双肩自然下沉，双手掌心朝上放在身体两侧，双腿伸直贴在垫子上，可以并拢也可以分开一定角度，保持4次深缓呼吸。
怎么样？借助辅具练习，是不是感觉轻松很多？自家在家借助辅具练习，也可以能正位练习噢~
如果觉得《她每天坚持用金刚座“开肩” 半个月后 身体正在悄悄发生这些变化······》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
