代餐奶昔减肥有效果吗5种瘦身又营养的代餐食物推荐

随着科学的进步，生活中能够减肥的方法也越来越多，其中通过奶昔来代餐而达到减肥效果是一种比较新型的减肥方法。用奶昔来代餐，听起来确实不可思议，那么代餐奶昔减肥有效果吗?下面我们就一起来了解一下。

所谓代餐(又名替餐)，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派。

代餐奶昔减肥有效果吗？

大家都知道，奶昔能够代餐，它含有很多营养物质，用奶昔来代餐，能够使我们达到一定的饱腹感。一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。据文献报道，利用代餐减肥的人，明显比一般只靠节食控制者效果好。代餐减肥法确为不错的选择。

代餐的产品有许多型态，当做卡路里控制餐使用时，所有代餐都有相同的效果，因此在选择代餐时，要选最适合自己口味、食用时机及脂肪含量最少的产品，并在食用前先详读标示，才能发挥代餐的效果。

代餐减肥类产品有很多，主要有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐汤等，依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》，食用代餐可以将一餐的热量控制在150-500千卡左右，而一般人一餐的热量摄取约为500-1000千卡，由于摄入的能量小，体重自然减轻了。

同时还需要多喝水，每天至少喝2000cc的水：当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要。多吃蔬菜或其他高纤食物：饮食中多多摄取膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等。

既不愿意饿肚子又不想运动的人，那绝对就不要错过代餐减肥啦！代餐减肥实行方便，又比节食更健康，是一种能让大家理直气壮吃起来的减肥法。

几种瘦身又营养的代餐食物

1.代餐粉

超市里、网店里都有卖，品种繁多、口味也多样。是懒人的最佳选择，一般就是用开水冲泡搅拌就能喝的了。代餐粉是代餐食品里的主力军，但光吃这个，口味上完全无法满足的，所以，一般我是建议把代餐粉替代主食，这样营养也更为丰富了，味觉生也能得到满足~

2.代餐奶昔

这个奶昔不是指奶茶店里卖的那种啊，最好是代餐奶昔，可以自己DIY，实在没这个时间的话，也可以直接够买AYMIN雅名营养代餐奶昔本身不含任何药物成份，安全天然。

3.果冻

果冻并不是只有高热高糖的，像是蒟蒻果冻就是低脂高纤维的代表，饭前吃上一两个，正餐的时候饭量会减少很多。而且，最主要的是味道真的非常好！果冻是很容易吃饱的，所以基本也不用担心会吃多。

几种瘦身又营养的代餐食物

4.高汤

懒人专用的高汤包也能够当代餐来使用，在饭前喝一碗汤有助于增加饱腹感，而且高汤是食物的浓缩，里面的营养物质是很齐全的，而且做法简单，是代餐的必选项目！

5.零食

像是代餐棒、代餐饼干，这些都是在减肥期间可以吃的零食，味道么肯定没有普通零食来的好，但在减肥时能有零食能吃就是不错的了。虽然，也不是鼓励大家去吃零食，但在饿惨了的时候，还是适当的吃一些吧，压抑的太厉害，反弹的也越恐怖哦！

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