很多减肥方法中，都提到了一个概念，少食多餐。到底少食多餐应该怎么吃?比如一天多餐多到什么程度为好?本人男生，试过这样的方法很多次，还算有点效果。现在分享一下我的小小经验。
1少吃多餐能减肥
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
注意事项
减肥一定要坚持，而且减肥期间一定要管好自己的嘴，要不，减肥可就半途而废了!
2产后减肥黄金期
不少妈咪表示，生产后不仅要照顾小孩，经常白天也要上班，实在没有多余的时间与心力做运动，而且家庭事业两头忙，根本没办法少吃东西。对此，周辉政医师表示，有效的减肥方式是改变生活方式，也就是改变生活习惯，去达到多动少吃的目的，这些方法并不困难，包括减少搭大众运输或是骑车、开车的时间，多走路、爬楼梯上下班等。
同时，每天运动的时间不一定要一次抽出半小时，一天能够累积到半小时，照样有运动的效果。也唯有如此，执行的成功率才高。
严格上来说，男性及女性的腰围必须分别大于90及80公分，或是以腰围除以臀围的腰臀比，分别大于1.0及0.8时才称为上半身型肥胖。
一般而言，上半身肥胖的成因与饮食中过多的脂肪及精致糖类有着密不可分的关系，所以在进行上半身减重计划时，蛋糕、西点、饼干、含酒精或是含奶精的饮料就必须列为拒绝往来户了!
台安医院妇产科同时也是妇女减重门诊的负责医师周辉政表示，生产后的第一天或是第二天，妈咪就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的妈咪，大约是第二或第三天下床走动较佳。
他表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。
周辉政指出，妈咪应该要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免增加太多体重，生产后，则透过饮食调整与运动两个管道，健康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。
至于是否有减肥黄金期?周辉政表示，根据国外追踪十年的统计报告指出，产后的六个月是妈咪减肥的黄金期，因为这段期间妈咪的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会较好，不过，未能在产后六个月瘦身完毕的妈咪也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。
周辉政说，妈咪的身体为了迎接生产这个艰巨的任务，骨盆与全身的关节都会变松，在生产时，肌肉与韧带都会拉伤，阴道也会张开到7-10公分的宽度(视胎儿大小而有不同)，因此即便是没有减肥需求的妈咪，也应该适度地进行产后运动，帮助妈咪的骨盆、阴道回复正常。
那么孕妈咪要如何减肥?是节食然后再拼命地运动吗?台安医院营养师林佳姿表示，节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降，所以每天摄取的热量最低不可超过1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0。5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易复胖。
不过一天1200的热量是最低门槛，人体如果没有摄取到这个限度，会有生命危险!周辉政医师表示，妈咪仍应视自己的活动量，每天摄取约2000-2300卡热量(喂母乳的妈妈则需再增加500卡)，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的减肥效果。
3火爆减肥操快速瘦局部
尝试各种减肥偏方，吃过无数种减肥药，可是身材还是不令人满意，怎么办?其实，这样我们就不能一味的只是想到瘦了。此时我们需要针对性的进行瘦身，介绍一套有效的瘦身操，让你想减哪里就减哪里，轻松练就惹火身材。
塑造背部曲线
两手撑地与肩同宽，膝盖跪地，注意保持头，肩和腰在一直线上。
此时，左手向前伸直的同时右脚向后踢，保持身体，左手，右腿在一直线上。
再慢慢收回，这样反复10次。
快速击退腰腹赘肉
两腿并拢席地而地，膝盖弯曲90度左右，身体稍稍后倾，两手臂向上伸直。
两手慢慢平放于胸前，收缩小腹保持此动作10秒。
再慢慢举起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直线上。反复10次。
改善腿部曲线
侧躺后双脚并拢，左手叉腰，右手臂支撑地面，收缩小腹。
双腿轻轻向上提升45度，注意双腿不要分开。
再慢慢放下，反复20次。
瘦腿哑铃操
两手握住哑铃置放于胸前，左腿支撑身体，右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。
左腿稍稍弯曲，身体前倾，保持5秒钟后慢慢收回，反复10次。
腰腹健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽，两手向下伸直握住健身球。
最大限度地由右向左做回转运动，反复10次，再交换方向。
手臂健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽，两手握住健身球置于左胸前。
左腿膝盖弯曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸侧，左右反复移动10次。再交换右腿。
瘦腿健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽，双手握住健身球置于胸前。
手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度，再慢慢站直。
在手臂伸直的状态下左右移动健身球，反复10次。
打造S曲线腰部
瘦腰运动
侧躺后用左手支持地面，固定住身体。
右腿慢慢提升再收回，反复20次，注意尽量不要摇晃身体。
右腿慢慢向前踢再收回，反复20次，然后换左腿。 瘦腿运动
平躺后固定住左腿。
右腿慢慢提升再收回，反复10次，最大幅度地转动右腿10次，再小范围地转动右腿10次。
然后交换左腿。
收紧胸部运动
身体朝下，双手撑地，膝盖弯曲，双脚交叉并向上提。
保持臀部，腰部，头部在同一直线的同时做俯卧撑动作，反复10次。
交换双腿交叉的方向后，反复10次。
瘦腹运动
平躺后弯曲膝盖。双手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收回，反复10次。然后交换方向。
胯部运动，骑摩托车姿势
双腿张开与肩膀同宽，双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲。每天30次。
4产后减肥瘦身容易走进的误区
产后减肥瘦身方法
1、生育后立马做减肥运动
这对于那些刚刚生产结束的人们，大家不需要立即就开始做运动减肥，因为这很容易导致子宫内膜再次出血的情况。这需要提醒大家，产后减肥虽然迫在眉睫，但是这可不能伤害身体哦!千万不要在生育后马上做减肥运动。等到身体开始慢慢恢复之后就可以了。
顺产的情况下，人体的恢复状况也会比较快，具体的情况这还是因人而定比较好。顺产后的4-6星期之内就可以开始做一些产后减肥操，如果选择剖腹产的话，那么最好还是控制在一两个星期再次开始比较好。
2、哺乳期减肥
怀孕期间，为了宝宝的健康，很多妈妈们都选择摄入很多的食物来补充大量的营养物质，这会导致身材越来越肥胖哦@在生下孩子还正在哺乳期间的时候，大家就开始想着怎样去减肥呢?哺乳期是不适合饮食减肥的，如果你控制了自己的饮食，这会直接影响其乳汁的质量，，还影响宝宝的健康成长。等过了哺乳期在考虑减肥也不迟。错过哺乳期，然后慢慢的开始减肥比较好。
3、服用减肥药减肥茶等等一些列减肥产品
不要轻易的相信减肥茶的神奇功效，很多人生产之后为了急切的找回窈窕身材，想到了吃减肥药或是喝一些减肥茶。这对于身体健康存在很大的威胁，减肥药中含有的成分多数是抑制食欲，这能够影响其身体的新陈代谢速度，如果宝宝还处在哺乳期，那么最好不要着急减肥哦!药物中的很多激素都会通过乳汁传达到宝宝的身体里，这可很不利哦!
4、产后减肥新妈过于着急
生产对于一个女性来讲真的是一件不容易的事情，在生产的过程中，身体会流失很多血液。在生产之后立即开始减肥，这很容易造成血气不足的情况。月子里就着急减肥，那么以后会对身体不好的，还可能从此留下病根，哺乳期间或是身体恢复期间不能操之过急，保证身体健康的同时再想着减肥比较好。
如果你也是一个在为产后肥胖而犯愁的妈妈，那么一定要记住以上为大家分享的关于产后减肥瘦身容易走进的误区，大家可不能盲目亲信哦!
5盘点减肥有哪些误区
很多人都以为减肥就是要节食，要多做运动。其实减肥也是一个非常讲究科学方法的事情，并不是人云亦云，过度节省和过度的运动甚至可能会引起反效果呢。下面小编为大家介绍下减肥有哪些误区!
误区一：不吃早餐
有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。
最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现，不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后身体血糖很低，人就会特别想吃东西，反而对食物更无抵抗力，这导致人们之后摄入过量食物。
误区二：平时节制，周末暴饮暴食
如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因为只要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦坚持的成果，营养专家警告说。
“如果一个人在周末时总想暴饮暴食，那就表明他在平时吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。”
误区三：多喝低糖饮料
那些认为反正低糖饮料没有热量，对体重无影响，因此可以随便喝的人，减肥结果往往很悲催。
研究报告发现，那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明，喝了低糖饮料的人，其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么?因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多，其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明，低糖饮料无助于减肥，反而增肥。
误区四：要想减肥，绝不碰脂肪
人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。
而事实上，减肥成功者每天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱，不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态，这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含维生素A、d、e和k，是人体必不可少的要素。
身体肥胖是长期的不健康饮食和生活习惯造成的，要减肥需靠持之以恒，以及科学的方法，所以大家千万不要在盲目的去减肥了!
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