减肥是时下人们常常在乎的问题，特别女孩子，对肥胖都重视。很多女孩子在没事做的时候都会吃零食的习惯，这也是引起肥胖的主要原因之一。如果想要减肥的话，那么首先生活中的一些“坏习惯”需要改进，其次就是进行健身锻炼了。也有许多人为了方便而选择节食减肥，虽然这种方式有效果，但是已经被证明是及其不健康的减肥方式，所以，一句话概括：减肥没有途径，坚持健身才能打造好身材。
说到健身，大家都会说，该怎么锻炼啊？怎么吃啊？
现在的人都想简单化，那么我就简单的说2个很有效的健身动作。一个是：开合跳；另一个是：波比跳。这两个动作都属于HIIT训练。那么，什么是HIIT训练呢？HIIT是高强度间歇训练法，减脂效果明显，在国外深受人们的喜爱。这种训练方式耗时短，效果明显，做10分钟HIIT训练，相当于跑步30分钟。
至于吃的方面，不用约束太多，每日三餐，减少油腻食物的摄入即可。
下面来介绍开合跳和波比跳这两个动作。
一.波比跳
号称“世界上公认的脂肪杀手”，经常健身的人应该都认识它。它是一项复合运动，深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃等动作相结合。属于全身性训练动作，这也是为什么减脂效果这么好的原因。同时使你的心肺功能更强
波比跳动作步骤：
1.站直—下蹲：两脚与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2.双手撑地后：双脚发力向后用力蹬起，待身材成俯卧状态后，双脚用力跳起，双手离地，形成跳跃状态。之后站直重复1-2步骤即可。
波比跳，每天坚持15-20分钟，减脂效果看得见！
二.开合跳
开合跳是一种十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动动。减脂效果跟波比跳有一拼！
开合跳动作步骤：
开合跳这个动作做起来比较简单，只需记住1点，就是脚是“蹬着”的，而不是平站着。跟着GIF做就行了这个动作。
建议每天花10分钟用开合跳去锻炼，与波比跳两者结合锻炼，慢慢的肥胖就远离你了！
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
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