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减脂，几乎是每个人的必备功课。但也有的人急于求成的去吃减肥药或节食，这种方式不仅对身体伤害极大，反弹的也比较快。小脂觉得只有靠运动，才能让燃掉这顽固的脂肪，那也没有燃脂速度即快，效果又好的运动呢？
肯定有啦。脂肪杀手——波比跳，就是刷脂运动的不二选，一个动作就运用到了全身75%的肌群，堪称燃脂“杀手”，燃脂效果还是跑步的2倍以上！
波比跳的减脂效果，为什么这么厉害？
1、一个波比跳就能运动到核心肌群、二三头肌、肩部、背肌、大腿、小腿等肌群，一个动作就能运动到全身75%的肌群。
因为是高强度的训练动作，所以能让心率在短时间内加快，让体内的“糖原”加速系消耗，紧接着会调动了体内的脂肪，来制造能量给身体功能。
2、在训练结束后，身体会处于EPOC（运动后超量氧耗）状态，让你身体持续燃脂24小时。所以，“波比跳”的燃脂速度也高于其他的运动，因为身体在训练后期，持续消耗热量时间比较长。
3、波比跳，这一个动作就结合了有氧以及无氧，耗时比较短燃脂速度快，我们在消耗“脂肪”的同时也保存了肌肉，运动20分钟能让身体保持高代谢24小时，不仅减脂效果极好，经常练习也能提高身体代谢以及心肺能力。
波比跳的标准做法：
1、双脚的站距大概与肩膀同宽就可以，屈膝下蹲时腰部自然地向前，双手置于脚尖前面的空地上；
2、双手找好支撑点，然后双腿同时向后蹬直，此时的动作就条直线，切记勿弯腰驼背保持腰板是直线状态：
3、这时需要进行一个标准的俯卧撑，身体可以尽量靠近地面但不要接触到地面，如果实在做不来标准的俯卧撑，可以省略掉俯卧撑，直接手臂平板支撑就可以；
4、接着把双脚收回到原来位置再站直立，再进行跳跃一下，再重复前面的动作，此为一个完整的波比跳；
波比跳燃脂速度这么赞，是不是做的越多越好呢？
其实不以为然，我们要根据自己身体的实际情况来运动，因为别人的运动量也未必适合你，每个人的承受程度不一样，所以对于运动小白，小脂建议你先从少数开始运动起。
如：分为3-5组进行，每组数量为10-15个，组间休息30-60秒，等身体适应了该运动量后在增加组数或个数进去。
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