【坚果类】
√低卡高营养：巴旦木 开心果 花生 葵花籽 腰果 杏仁
×高脂高热量：夏威夷果 松子 核桃
【糖果类】
√能吃：75%以上的无糖巧克力
×不能吃：酥心糖 代可可脂糖果
！！配料的种类越少，巧克力的品质越好。不要选择使用代可可脂的巧克力。松露巧克力不要选含防腐剂的。
【含油制品】
√能吃：豆干 肉干
×不能吃：曲奇 油炸点心
！！油炸点心 酥性饼干就是吸油海绵
油吃多了，多补钙可以调节脂肪分解酶的活性，让更多的脂肪排出体外
【脆片类】
√能吃：海苔、肉类脆片
×不能吃：薯片
！！海苔注意选择用油更好，添加更少的
肉类脆片注意成分里标注为真正的肉类，而不是“鸡肉或鱼肉混合物”
【果子蜜饯】
√能吃：0脂0卡果冻、海带、魔芋爽
×不能吃：果脯、果干
！！果脯、果干热量高饱腹感差，容易吃过量。一定要吃，选冻干无糖的。
【饮料类】
√能吃：无糖碳酸饮料、无糖茶饮、气泡水
×不能吃：果汁，各种含糖饮料
！！甜味剂会刺激食欲，吃的更多。吃多了可以喝点普洱茶，减少脂肪堆积
零食挑选小tips:
零食挑选看配料表：
【反式脂肪关键词】氢化、固体、人造、植物
【配料表频繁出现或排名靠前的不要买】
如：氢化植物油、人造酥油、起酥油
【糖类关键词】蔗糖、白砂糖、果糖、高果糖浆、果葡萄糖浆、葡萄糖、盐
配料表前三位含有以上名称的尽量不吃
！！1g碳水化合物=1g糖
NRV%钠含量超过30%就是高盐食品
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