一星期的减肥食谱有哪些 如何安排减肥期间食谱

苗条纤细的好身材是每个人都梦寐以求的，日常生活中如果能通过合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的饮食来实现减肥塑身的目标，想必是很多人都非常乐意的事情。那一星期的减肥食谱有哪些？如何安排减肥期间食谱？下面我们一起来详细了解一下！

一星期的减肥食谱有哪些？

对于一星期的减肥食谱有哪些这个问题，其实并没有一个固定的答案，因为我们每一个人的口味都是不一样的，有的人喜欢吃蔬菜多，有的人则无肉不欢，但是在减肥期间能够把握住低脂、低热量、高膳食纤维、高营养，想必也是可以帮助我们更好地减肥瘦身的。

（1）早餐

一个星期的时间说短不短，说长也不长，但是早餐是一定要吃的。而适合当减肥早餐的食物有很多，早餐可以吃点全麦面包、小米粥、燕麦粥、水煮鸡蛋、蜂蜜水、鲜榨果汁、咖啡等，可以搭配一些水煮蔬菜、水果等一起食用，要尽量吃饱一些，才有满满的能量来开启元气满满的一天。

（2）午餐

午餐是一定要吃饱的，因为午餐吃不饱难以支撑一整个下午，而午餐的选择有很多，但是一定要注意主食要少吃一些，可以吃一些杂粮米饭、糙米饭等，而菜的搭配也有不少，例如素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤、烧竹笋、凉拌西兰花等，如果想喝点汤的可以喝点低脂的蔬菜汤、番茄汤等，都是非常不错的选择。

（3）晚餐

很多人认为减肥期间是不需要吃晚餐的，但实际上晚餐吃得妙要比不吃更好，当然了晚餐可以少吃一些，大约保持6~7分饱就可以了，可以吃一小碗杂粮粥，搭配点凉拌菠菜、芹菜等，也可以喝点燕麦粥、吃点清蒸紫薯等，吃完饭还可以去活动一下，帮助消化的同时也能够避免长胖。

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