十分钟燃脂瘦身瑜伽

十分钟的燃脂瘦身瑜伽是一种简单而有效的锻炼方法，可以帮助你增加心率、燃烧卡路里并减少体内脂肪。以下是一个简单的十分钟燃脂瘦身瑜伽练习：

1、山式 (Tadasana)：站立，双脚并拢，手臂自然放下。慢慢地深吸一口气，将双手举过头顶合十，缓慢地呼气。

2、下踝式 (Adho Mukha Svanasana)：俯身至地，双手和脚着地，臀部向上抬起，构成一个倒“V”字形。

3、跳式 (Tadasana)：双手置于地板旁，跳回到站立姿势。

4、山式 (Tadasana)：看起来就像成为第一个动作的结束，站在原地，深呼吸。

5、平板式 (Phalakasana)：手臂直立并且在地板上，保持身体笔直的悬空姿态，维持几秒钟。

6、抬头式 (Bhujangasana)：俯卧姿势，双手用力将上半身向上举起，保持几秒钟。

7、猫式 (Marjaryasana)：跪坐姿势，手肘和膝盖着地，缓慢地收紧和放松腹部。

8、平衡前伸 (Uttanasana)：趾端式，双脚并拢，手上抬，运用力量将上半身较深地弯曲至膝盖。

9、山式 (Tadasana)：深呼吸，保持几秒钟。

这些姿势可以以流的方式进行，每个姿势持续约30秒钟。整个瑜伽练习下来后，可以平静心情，缓和呼吸，让身体和心灵都得以舒缓。请记住在练习瑜伽前，确保你的身体已经热身，以免受伤。