今天，我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，通过下面的瑜伽动作练习我们就可以达到减肥瘦身的目的。
那么，瘦身瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教程进行练习。
下面，我们就和大家从简单的上犬式开始今天的瑜伽练习吧!练习上犬式锻炼我们的腰部，坚持练习就可以达到很好的瘦腰效果。
上犬式
动作分解
双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。
背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康很有效果。此外请注意，如果有腰痛的情况就不要勉强。
立位开腿前屈
立位开腿前屈的练习对减掉我们的腰腹赘肉也有着非常显着的效果，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。
动作分解
双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。
在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。
蝴蝶体式
蝴蝶体式是一个非常简单的瑜伽动作，非常适合我们的久坐人群进行练习。练习这一式可以加速我们的全身血液循环。
动作分解
俯身卧姿，慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。
注意力放在压住床面的内脏部位并保持5～10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!
站姿开腿前屈
动作分解
脚趾转向内侧站立，上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5～10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。
腿部的大块肌肉得到伸展的话，水肿的腿部就能变得清爽纤细。
对于很多的办公一族而言，练习这一姿势可以很好的治疗我们的职业病。建议大家多加练习。
伸展猫式I
动作分解
双手双膝撑在床上，双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5～10个深呼吸。
胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。
骆驼式
动作分解
采用金刚坐姿然后将双手手指对着臀部放在身后。
慢慢将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自然放松地垂落之后进行5个深呼吸。
这个动作可以达到从臀部到腿部的紧致兼具消除肩膀僵硬的效果。
拱背猫式II
动作分解
双手双膝撑在床上，从此状态开始将肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5～10次。
在肩胛骨向两侧打开的同时对背部和肩颈周围都有放松作用，所以对于消除背部神经的紧张很有效果。
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