要健康瘦身，首先需要注意饮食，包括控制食物摄入量和选择均衡营养的食物。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入。宜多食用蛋白质丰富的食物，如鸡肉、鱼类和豆类。
其次是适量运动，可以选择有氧运动如慢跑、骑车、游泳等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。同时也可以进行力量训练，增加肌肉的含量，帮助增加代谢率。
另外，保持正常的作息，充足的睡眠也是非常重要的。压力管理和心理健康也对瘦身有帮助。
需要注意的是，健康瘦身需要耐心和恒心，不要追求快速减肥，避免采用极端的饮食方法或过度运动，会对身体造成伤害。如有需要，建议咨询营养师或健身教练，制定适合个人情况的健康瘦身计划。
