#减肥时你有想过放弃吗#没有，放弃了就等于放弃了自己的前程，人生在世，健康才是第一位！
减F失败的12个原因（二）你踩坑了吗#中视频合作伙伴计划 #减肥
良咔健康减脂伶俐
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#人最应该在什么地方舍得花钱#
花钱的观念各有不同，吃，穿，用等等。
吃得简单些我觉得挺好，健康，不用考虑减肥。
穿的简单些我觉得挺好，干净，整洁即可。
我最舍得花钱的地方就是买书，不拘于何种类型的书，只要是我当下感兴趣的书，都会买下。虽然现在有很多电子书，听书。我固执的还是喜欢买原始的书，新书刚打开时的气味也让我着迷。小心翼翼的看，精心的保存。想当年租房子的时候，搬家再麻烦也会带着我的书四处辗转。现在我最大的财富就是那一整墙五花八门的书。
#我的减肥日记# 尝试过很多方法减肥，最后还是运动减肥是最安全又健康的减肥方法儿，无论胖瘦，最重要的是，我们都健健康康平平安安[呲牙][玫瑰][玫瑰]
早餐：烤土豆，烤腰果，减去皮鸡腿肉，一小根香蕉，四分之一个苹果，半个橘子
午餐：青椒鸡腿肉，番茄鸡蛋菜花，米饭
鸡腿肉，鸡蛋，提供优质蛋白质。
腰果，菜花，香蕉，苹果，青椒，橘子提供膳食纤维和维生素
土豆，米饭，提供碳水。
每天吃素，健康又减肥[捂脸]
12月14日，我140斤减掉30多斤纯脂肪，健康减脂的40个小技巧！
1、吃饭细嚼慢咽，不狼吞虎咽
2、先吃肉，蔬菜，最后吃主食
3、饭前喝一大杯温水
4、不吃油炸的
5、精细主食白天吃，晚上吃粗粮，容易消化的
6、最想吃的放早上吃，容易满足
7、晚上就少吃，给身体负担小一点
8、每天至少吃3种蔬菜，如果可以，还是不一样颜色的蔬菜
9、每天也至少吃3种不同的蛋白质
10、肉白天吃，晚上吃海鲜鱼虾这种，不会容易饿
11、脂肪一定要吃的，但是吃坚果，牛油果这种，而且放早上
12、粗粮的种类也丰富的，每周都不一样换着来
13、每天至少喝2升水
14、很少喝外面的奶茶，想喝也是咖啡和牛奶自己做
15、水在下午六点后不喝了，六点前喝够2升，也不渴，主要我晚上喝会水肿，实在晚上喝，看个人肿不肿
16、不翘二郎腿，对于体态有帮助
17、走路用臀发力，不粗腿
18、走路也不内八，不外八（为什么提到这点，我发现我身边同事，不好好走路的，体态都有问题）
19、运动后要拉伸，以防粗腿
20、有氧运动和无氧运动混合着来，不单一做某项，因为塑形效果更好，如果不运动，伴随着就是皮松垮，整个人就垮掉，皮还皱皱的
21、早睡早起，每天睡眠充足
22、累的时候不运动，精神充沛就好好运动（但我基本都精神充沛）
23、早餐一定要好好吃！碳水，蛋白质，膳食纤维都有，种类也非常多！
24、好好吃饭，定期排便，身体轻松，不便秘了
25、好好吃饭，大姨妈也会规律来的，我减脂营的姐妹都这么反馈，都特别激动
26、好好吃饭，就会腰先细，内脏脂肪会减少，减脂营的姐妹应该深有体会
27、不节食，就三餐正常吃，早餐中餐多吃，晚餐少吃，也是正常的家常菜，外卖也没关系，只要不吃反式脂肪
28、一周泡脚2-3次
29、早起空腹先喝一大杯温水
30、每周至少量一次体重，心里有数
31、每天可以记录身材，更好的激励自己
32、从来不计算卡路里，给自己心理压力，想吃就吃，挑对的吃就好
33、喜欢巧克力就用可可粉代替，早餐像我这种，也非常的满足，还可以做巧克力味奶昔
34、不要拒绝调料，不是说水煮的就低脂，这样只会压抑自己，后面暴食
35、减肥速度太快了特别伤身体，所以别迷信网络上十天瘦十斤，一个月瘦三十斤这样的减肥方式，要么是标题党，要么就是很不健康
36、普通人减肥不推荐少食多餐，因为一个不小心就会成为多食多餐，无形中增加了热量的摄入，你以为你在健康减肥，殊不知怎么的就胖了起来。所以必须规律饮食，吃好三餐
37、如果你十几年的行为习惯都是高碳水饮食，那么不推荐任何戒糖减肥法。这种行为就像压制一根弹簧，当你支撑不了身体欲望的时候，反弹起来会特别的可怕。可以把高碳改为中碳、低碳，慢慢的去减少主食类的热量摄入
38、如果你心里有数你根本不是特别胖，体脂率在正常值内，那就把“减肥”这个目标替换为“运动和健康饮食是为了自己拥有更好的状态，并且让身体健康有活力”，相信会有奇效
39、不要觉得有一点点饿就必须马上把这个洞填上，这样减肥效果会很差。所以不管中途有多么饿都不要吃东西，可以喝点水，只规律的吃一日三餐
40、必须运动。节食消耗你的脂肪的同时，也在消耗肌肉。人是瘦下去了，但是皮特会很松！特别是大基数，一定要配合运动慢慢减肥，减太快了会让皮肤组织跟不上，容易形成皮赘肉，到时候还需要手术来切除
希望这40点帮助到大家。
可可粉
健康瘦身十年不反弹概率为0.04%
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