一种简单忿快速的减肥方法是通过控制饮食和增加运动量来达到减脂的目的。以下是一些简单的减肥建议：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。增加蔬菜水果、高纤维食物和瘦肉的摄入量。控制饮食量，避免过度进食。
2、增加运动：选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。同时增加力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3、控制饮食习惯：避免吃夜宵，尽量少吃零食和油炸食物。保持规律的饮食时间和饮食量。
4、喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，帮助身体排毒和减肥。
记得减肥是一个持续的过程，要坚持下去，同时也要遵循健康的减肥原则，不要急功近利。此外，最好在减肥过程中寻求营养师或专业医生的指导，以确保减肥过程健康有效。
