在减肥期间的生理期，你可以采取以下一些饮食和营养方面的建议：
1、确保补充足够的铁质：生理期时女性容易缺铁，因此可以多吃一些富含铁元素的食物，如红肉、禽肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等，以维持身体的正常代谢和生理功能。
2、控制零食和高糖食物的摄入：生理期时会产生食欲增加的情况，尤其是对零食和高糖食物的渴望。尽量减少摄入这些高热量、高糖分的食物，选择一些健康且低热量的零食，如水果、坚果或者全麦饼干等。
3、增加蛋白质摄入：适当增加一些优质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，帮助维持饱腹感和促进肌肉修复。
4、多摄入富含纤维的食物：多摄入一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类，有助于增加饱腹感，维持肠道健康。
5、多喝水：生理期时容易出现水肿的情况，因此多喝水有助于排除体内多余的水分，保持身体的水平衡。
总的来说，在生理期期间，要注意均衡饮食，多吃一些富含营养的食物，保持适量运动，不要过度节食，以避免对身体产生不良影响。同时，如果有做减肥期间的饮食调整，最好在专业人士的指导下进行。
