跑步是一种很好的有氧运动，可以帮助减少体内脂肪并增加肌肉。对于初学者来说，每次跑步时长可以从15分钟开始，逐渐增加到30分钟或更长的时间。一般来说，每周跑步3-4次，每次30分钟到1小时效果会比较明显。然而，具体的跑步时间会根据每个人的身体状况和健身目标而有所不同。所以，在制定跑步减肥计划时，最好先咨询专业的健身教练或医生的建议。
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跑步是一种很好的有氧运动，可以帮助减少体内脂肪并增加肌肉。对于初学者来说，每次跑步时长可以从15分钟开始，逐渐增加到30分钟或更长的时间。一般来说，每周跑步3-4次，每次30分钟到1小时效果会比较明显。然而，具体的跑步时间会根据每个人的身体状况和健身目标而有所不同。所以，在制定跑步减肥计划时，最好先咨询专业的健身教练或医生的建议。
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