减肥效果好且不容易反弹的方法主要包括健康饮食、适量运动和良好的生活习惯。以下是一些建议：
1、健康饮食：饮食均衡、多样化，控制摄入的热量，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪的摄入，并且要保持适当的饮水量。
2、适量运动：进行持续的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，加强代谢，增加燃烧热量的能力。也可以进行一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。持续的锻炼有助于减少脂肪的堆积。
3、良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠可以维持新陈代谢的正常运转。减少压力和焦虑，因为压力会促使人们更容易选择高热量的食物，导致反弹。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不要急于求成，逐渐形成健康的生活方式，稳定的减重效果更加持久。最好在专业医生或营养师的指导下制定合适的减肥计划。
