上半身胖的人可以尝试以下方法减肥：
1、锻炼：主要以有氧运动和针对上半身的力量训练为主。例如跑步、游泳、有氧健身操等有氧运动可以帮助全身减脂，而俯卧撑、哑铃推举、引体向上等力量训练可以有针对性地减少上半身脂肪。
2、合理饮食：控制总热量摄入，避免高糖高脂肪食物，增加蔬菜水果和高蛋白食物的摄入，有助于减少上半身脂肪积累。
3、均衡饮食：避免暴饮暴食，注意饮食均衡，多吃高纤维食物，少吃加工食品和油炸食物。
4、增加肌肉：通过力量训练增加上半身肌肉，可以有效提升代谢，帮助燃烧脂肪。
5、保持良好的姿势：正确的站姿和坐姿有助于改善身体曲线，减少上半身的脂肪堆积。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不要急于求成，合理科学的方法搭配坚持才能取得长效的效果。此外，在进行减肥过程中，也要注重身体健康，避免极端的减肥方法对身体造成伤害。如果有心脏疾病、高血压等疾病史，减肥前最好咨询医生的建议。
