减肥时可以选择一些低热量、高纤维的杂粮，如：
1、燕麦：含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，并且有利于调节血糖水平。
2、红薯：红薯中的膳食纤维较多，可以帮助控制食欲，同时也富含维生素和矿物质。
3、燕麦片：燕麦片中的β-葡聚糖有助于降低胆固醇，同时富含燕麦纤维，有利于减肥和调节血糖。
4、红豆：富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有助于排毒和减肥。
5、糙米：相比白米，糙米中的膳食纤维更多，能够延缓餐后血糖升高，有助于控制体重。
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减肥时可以选择一些低热量、高纤维的杂粮，如：
1、燕麦：含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，并且有利于调节血糖水平。
2、红薯：红薯中的膳食纤维较多，可以帮助控制食欲，同时也富含维生素和矿物质。
3、燕麦片：燕麦片中的β-葡聚糖有助于降低胆固醇，同时富含燕麦纤维，有利于减肥和调节血糖。
4、红豆：富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有助于排毒和减肥。
5、糙米：相比白米，糙米中的膳食纤维更多，能够延缓餐后血糖升高，有助于控制体重。
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